چگونه در گرمای تابستان راحت‌ بخوابیم؟

متخصصان سلامت در بریتانیا، دمای مناسب اتاق برای خوابیدن را بین 16 تا 21 درجه سانتیگراد عنوان کردند و معتقدند در هنگام خواب، مغز انسان باید کمی سردتر از سایر نقاط بدن باشد.

به گزارش «ایندیپندنت»، نرینا راملاخان، پزشک مختصص می‌گوید: «در حالت ایده‌آل، برای اینکه بتوانیم خوب بخوابیم، باید اختلاف دمای جزئی بین بدن و مغز ما وجود داشته باشد، یعنی بدن گرم و سر خنک‌تر باشد.»

او مزایای داشتن خواب خوب در شب را باعث پردازش داده‌ها در روز و همچنین برقرای تعادل بین بدن و روان عنوان کرد.

راملاخان در این گزارش نکاتی را برای داشتن یک خواب راحت در فصل گرما بیان کرده است.

1: ملحفه خود را پس از قرار دادن در یک کیسه پلاستیکی برای چند دقیقه در فریزر قرار دهید، اگر فریزر شما فضای زیادی ندارد گذاشتن روکش بالش (بالشت) نیز به شما کمک می‌کند.

2: کیسه آب گرم را از آب سرد پر کنید و آن را روی نقاط خنک‌کننده بدن مثل زانو، مچ پا، مچ دست، گردن، کشاله ران و آرنج قرار بدهید و همچنین می‌توانید کیسه آب‌ گرم را از آب سرد پر کرده و بعد از منجمد کردن با خود به رختخواب ببرید.

3: قبل از خواب کرم خنک کننده آلوئه‌ورایی را که از قبل در یخچال نگهداری کردید استفاده کنید.

4: یک بطری عطر خالی را از یخ پر کرده و کنار خود قرار دهید و به صورت، پشت گردن و پشت زانوهای خود اسپری کنید.

5: از لباس‌های نخی نازک و ملحفه‌های پنبه‌ خالص استفاده کنید.

6: سه ساعت قبل از خواب غذای تند بخورید، تعرق بعد از آن به خنک شدن بدن شما کمک می‌کند.

7: برای جلوگیری از گرم شدن بدن، صبح‌ها ورزش کنید نه عصر‌ها.

8: برخلاف تصور، شب باید دوش آب گرم بگیرید تا دمای بدن شما را کاهش دهد، زیرا آب سرد باعث آزاد شدن گرما و تغییر ناگهانی دما می‌شود.

9: برای خنک نگه‌داشتن خانه، پنجره‌ها را ببندید و پرده‌ها را بکشید.

10: تمام وسایل برقی اتاق را خاموش کنید و پریز‌ها را بپوشانید که تولید گرما نکنند.

11:‌ پاهای خود را خارج از ملحفه نگه‌دارید و یا روی آن کیسه آب یخ بگذارید.

12: یک ظرف پر از یخ را مقابل پنکه قرار دهید تا فضا را خنک‌تر کند.

13:‌ به طور منظم در طول روز آب بنوشید، اما در طول شب کمتر، حدود یک دوم لیوان آب قبل از خواب برای هیدراته نگه‌داشتن بدن شما و جلوگیری از رفتن به سرویس بهداشتی کافی است.

14: در تختی جداگانه از پارتنر خود بخوابید، دو بدن دو برابر گرما تولید می‌کند.

15: اگر نیمه شب‌ها بیدار می‌شوید کمی از پماد‌های خنک کننده استفاده کنید.